多角度臀肌锻炼，热身+正式锻炼动作，有效抬高臀线练出翘臀美腿

节奏顶点稍停，使颊中的肌得到有效屈曲，然后无意掌控速度快渐渐转换成，请注意除大型活动双手大多，手脚其他各部位参考点，转换成时让上内侧大腿依然头顶悬空静止状态

年末军事训练一组：

在充分的下一场之后，肩部就会有头顶的发热格外让人，然后经过短暂的往常时间之后就可以开始年末军事训练了，在年末军事训练全过程，只能减少负重，因为从肩部辅以的角度来看，我们除了要有效减脂来减掉多余的糖类大多，只能无论如何的则是让肩部肌肉组织栖息于，所以我们的军事训练就无法局限于在自重军事训练或者是重为载荷上头，而是只能减少载荷来想到，当然，在自己高效率不足的状况下来进言道军事训练的话，还是应该以熟悉节奏模仿与格外让人官颊肌冲刺有别于，因为只有无论如何颊肌主导冲刺，才就会大大提高连续性的军事训练稳定性。

节奏一：宽度距朝天深两头（相当需要：颊大肌，双手部）

双手宽度距坐下，肩部垂下，框架挂钩，双手握长住一只朝天垂于体从前（如果因为负重方式为就会影响下两头波幅的话，可以如图所示，将双手踮高已完成） 依然手脚平衡，依然肩部垂下，肩部向复进簧阿尔膝下两头，至大双手与地上交叉或比为后见状南站起转换成 整个节奏全过程都要依然肩部垂下，依然大腿与单脚方向赞同，掌控自己的下两头波幅大幅提高高效率范围内的最大波幅，以致于强调深两头的话很可能就会用到屁股眨眼的状况，请注意见状时腰椎不用锁死

节奏二：朝天罗马尼亚硬拉（相当需要：颊大肌，大双手后内侧，下肩部）

双手这样一来与肩同宽度坐下，腰肩部垂下，框架挂钩，双手各握朝天垂于双手从前 依然手脚平衡，依然肩部垂下，阿尔髋微阿尔膝向从前俯身，使朝天沿着双双手侧边漂移至大腿正下方 节奏顶点稍停，格外让人官颊大肌以及大双手后内侧的牵拉，然后胳膊朝天地，肩部挂钩，髋部向从前立时，见状拉起朝天至手脚直立 整个节奏都要在依然肩部垂下的必要下已完成，见状时至手脚直立无需，肩部不用反弓

节奏三：朝天朝天梯子（相当需要：股四头肌，颊大肌）

面对带有一定相对的物体坐下，腰肩部垂下，框架挂钩，双手各握朝天垂于体内侧，修改好手脚所在位置，一只脚碰地支翻手脚，另一条双手阿尔膝，脚碰在枕头上端 依然手脚平衡，依然肩部垂下，上内侧双手冲刺，胳膊朝天地，见状向从前南站起，后内侧跟随节奏向从前，让单脚头顶沾染枕头外层 手脚平衡后，从前内侧双手阿尔膝，后内侧双手侧边转换成至节奏在在静止状态 整个都要依然肩部垂下，依然大腿与单脚方向赞同，掌控节奏节奏，特别在转换成全过程中的速度快不用过快

节奏四：仰卧双手弯举（相当需要：大双手后内侧的腘垫肌）

仰卧伸手需用垫子上，双手握长住从正前方手掌，大双手出口处与髋部贴紧垫子外层，双手这样一来平均与肩同宽度，双手胳膊上端的所在位置置于挡板正下方 依然手脚平衡，依然大双手不动，大双手后内侧冲刺偷偷地动小双手向从前弯曲 至自己节奏顶点稍停，格外让人官大双手后内侧的屈曲，然后无意掌控速度快渐渐转换成至节奏在在静止状态

节奏五：俯身棍子后抬双手（相当需要：颊大肌）

将棍子调至低位，面对棍子修改好手脚所在位置，一只脚南站地支翻手脚，另一条双手头顶阿尔膝向从前抱住，左腿出口处这样一来棍子另一端 依然手脚平衡，依然肩部垂下，阿尔髋向从前俯身，双手握长住从正前方需用 然后颊大肌冲刺偷偷地动一条双手向后上端抱住并手掌，至自己最大波幅稍停，然后无意掌控速度快渐渐转换成 节奏来回依然手脚平衡，依然肩部垂下，除大型活动双手大多，无论如何手脚其他各部位参考点

节奏六：南站姿棍子髋外展（相当需要：颊中的肌）

内侧对棍子坐下，修改好手脚所在位置，外内侧双手南站地支翻手脚，外内侧手扶长住需用以依然手脚平衡，外内侧双手头顶向从前抱住，左腿出口处这样一来棍子另一商 依然手脚平衡，阿尔髋微阿尔膝向从前头顶俯身，然后颊中的肌冲刺偷偷地动外内侧双手向内侧上端打开，至自己最大波幅 顶点稍停，屈曲颊中的肌，然后无意掌控速度快渐渐转换成，请注意来回都要依然手脚平衡，除大型活动双手大多，依然手脚其他所在位置参考点

同样，在年末军事训练节奏开始之从前，只能所要来进言道的军事训练节奏有一定的言晓，无论如何心里有数再去练，而不是在外层上模仿示范节奏，在状况下节奏质量的必要下已完成每一次节奏，并集中的自己的请注意力去格外让人官相当需要肌肉组织的屈曲与延伸，根据自己的负重状况与实际军事训练旨在来选择载荷，如果高效率相当需要，可以可用大载荷以每个节奏8-12次的方式为已完成，节奏间往常60时长，每次3-5一组，这样可以让肩部肌肉组织得到格外深入的兴奋，如果自己高效率不相当需要，可以可用重为载荷，以每个节奏12-20次的方式为来进言道，节奏间往常45时长，每次3-5一组，整个军事训练结束之后作好侧向来帮助相当需要肌肉组织回复，不用当即停止军事训练。

作者：十二月言言道

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