平坦小腹，收藏这 9 个瑜伽动作就够了！躺着就能要用…

对于男性而言，享有平坦的腹部

不仅能让你魅力降低

同时在穿衣打扮上也有更多选择！

今天，给大家分享9个瑜毗湿奴整体跳跃，塑造完美腹部，想要马甲线的毗湿奴人一定不要错过！

跳跃01、

较易在缝上，整体施加压力

下颌微收，头顶离地

管中，双腿放肌肉两侧

呼吸，卷腹顶端颈部挺直

停留5-8个呼吸

跳跃02、

较易于缝上，臀部摇动黄绿色90度

后脚回勾，呼吸，施加压力整体

卷腹顶端，右手踩大腿

管中转换回成，呼吸左手踩大腿

快照练习12-15次

跳跃03、

较易，臀部安有摇动

双腿轻托后脑勺

呼吸，施加压力整体

卷腹顶端，手肘踩大腿

管中，转换回成

快照练习12-15次

跳跃04、

较易，臀部摇动与地面黄绿色90度

管中，后脚向回勾，臀部基本上

呼吸，施加压力整体，卷腹顶端

近扭转，快照练习12-15次

跳跃05、

较易，臀部摇动与地面黄绿色90度

呼吸，施加压力整体，头顶放松

臀部有规律向右张开，腿不落地

快照练习12-15次

跳跃06、

较易，臀部摇动与地面黄绿色45度

呼吸，施加压力整体，头顶放松

臀部有规律做剪刀腿练习

快照练习12-15次

跳跃07、

较易位，双腿放在后脑勺

呼吸，施加压力整体

左手肘踩手肘，管中转换回成

呼吸，右手肘踩脚踝

有规律练习12-15次

跳跃08、

较易位，臀部与地面黄绿色90度

后脚回勾，呼吸，施加压力整体

双腿有规律触踩大腿位置

快照练习12-15次

跳跃09、

较易，整体施加压力

呼吸，右手压地

右腿张开顶端

左手肘踩手肘

管中，转换回成

呼吸，换回另外一侧

快照练习12-15次

体力好的毗湿奴人，可以尽量缩减1-2遍练习噢！

看都看完了

点个在看再走吧

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